케겔 운동 쉽게하는 방법 (5년이상 꾸준히 해본 진짜후기)

안녕하세요 슈디에요! 제가 진짜 건강에 관심이 많아서 몸이 조금이라도 불편하면 뭐든 6개월 이상은 해보는 스타일인데요~최근에 그래서 제가 직접 경험해본 찐후기를 많이 남겼습니다.  소화가 잘되는 방법,  과민성대장증후군 치료후기, 입마름 증상 해결후기,푸룬쥬스 6개월간 먹어본 후기, 고혈압 낮춰던 진짜후기, 등 정말 6개월이상은 해보고 남긴 후기라서 관심있으신 분들은 꼭 한번씩 정독해주시면 좋을 것 같습니다. 서론이 너무 길었는데요~ 그동안은 식습관에 대한 후기였다면 오늘은 운동관련 후기를 남겨보려고 합니다. 바로 케겔운동이라는 것인데요~ 제가 건강에 관심은 많지만 건강해지려고 식습관을 고치는 스타일이지 운동으로 건강해지려고 하는 스타일이 아니랍니다..  너무 게을러서 몸으로 뭔가를 하는건 별로 좋아하지 않는데요..정말 유일하게 하는 운동이 이 케겔운동이에요!  한창 케겔운동이 유행할때가 있었어요 ~ 그때부터 빠지기 시작해서 나름 못해도 일주일에 두번은 하고 있거든요~  케겔운동 어렵지 않아요! 정말 쉽게 하는 방법 알려드릴게요:)

 

 

 

 

 

1. 케겔운동이란?

 

케겔운동은 골반에 있는 바닥근육을 강화시키는 운동이에요. 이 운동을 꾸준히 해주면 배뇨 불안정 예방이나 성기능 장애등에도 효과적으로 알려져 있습니다. 골반근육을 수축과 이완을 반복해주면서 하는 운동인데요 ~ 은근히 어려운 운동이에요..

 

 

 

 

2. 케겔운동을 5년이상 해본 진짜 후기

일단 저는 헬스나 필라테스 해보고 싶었지만 꾸준히 다닐 사람이 아니란걸 알아서 바로 포기하고 그냥 집에서만 케겔운동 30분씩만 해줬습니다. 이것도 격일로 해줬어요!  30분만 하고 그것도 격일로 하니까 꾸준히 할만하더라고요 ~ 물론 하루 빼먹은날도 있었지만 나름 꾸준히 아직도 하고 있답니다. 제가 직접 5년을 꾸준히 운동해보고 느낀점은 일단 요로감염, 배뇨불안정, 인후통예방은 아직 모르겠어요. 이거는 제가 더 나이가 들어서 정말 내 스스로 늙었다고 생각될 때 그때도 불편함을 못느끼면 "아... 케겔운동 효과 좋구나"라고 느낄것 같아요..지금 당장 와닿는건 일단 하체가 탄탄해지는 게 느껴져요.

없던 힙도 생기고 기립근이 선명해집니다. 케겔운동법은 정말 다양해요. 케겔운동관련 안해본게 없어요. 기구도 사서 해봤는데 효과가 없는 것 같진 않지만 저는 제가 아는 이 운동방법이 저한테 더 맞았어요! 사실 골반 내 근육을 5초정도 수축했다가 5초 이완했다가 반복하라는 데.... 저는 정말 어렵더라고요 ~ 제가 알려드리는 방법대로 하시면 시간도 빨리가고 어렵지 않게 하루에 30분씩 가능합니다.   

 

 

 

 

 

3. 케겔운동 쉽게 하는 방법

 

브릿지자세를 30분간 유지해줍니다. "에이 뭐야 힘든거잖아..." 라고 할 수 있습니다. 근데 제가 케겔운동 여러가지 해봤지만 케겔운동이 정말 쉽지 않아요.. 골반바닥에 있는 근육을 수축하고 이완하고 온정신을 그쪽으로 집중을 해야되는데 제가 수축 이완을 제대로 하고 있는지도 모르겠더라고요... 암튼 저한테는 어렵더라고요. 그런데 제 운동방법은 그냥 누워서 엉덩이만 들어주면 되고 엉덩이를  들은 상태로 30분만 버텨주면 되니까 생각보다 어렵지 않더라고요. 누워서 30분만 버텨주면 되니까 30분동안 숏츠나 릴스보면 시간 금방 가거든요~ 그리고 아무래도 엉덩이를 들은 상태로 유지하다보니 온힘이 골반쪽으로 자동으로 집중하게 되더라고요.  그리고 이게 골반근육도 강화시켜주지만 위에서도 말씀드렸듯 힙을 예쁘게 만들어주고 기립근도 예뻐져서 저는 정말로 이운동 추천드려요!  브릿지자세라고 네이버나 다음에 검색하면 올바른 자세 에 대해서 영상 많이 있으니까 주의사항 잘 보고 꼭 해보셨으면 좋겠습니다.